Przejdź do treści
  • BLOG
    • współpraca
  • MIEJSCA
    • Polska
      • Beskid Niski
      • Beskid Mały
      • Beskid Sądecki
      • Beskid Śląski
      • Beskid Żywiecki
      • Gorce i Pieniny
      • Jura Krakowsko-Częstochowska
      • Katowice i okolice
      • Małopolska
      • Sudety
      • Suwalszczyzna
      • Zakopane i Tatry
    • Austria
      • Ischgl
      • Saalbach – Hinterglemm
      • Salzkammergut
    • Chorwacja
    • Czechy
    • Maroko
    • Słowacja
    • Szwajcaria
    • Włochy
      • Finale Ligurie i San Remo
      • Lago di Garda
      • Livigno
      • Toskania
      • Valsugana
    • Wyspy Kanaryjskie
    • SINGLETRACKI i BIKE PARKI
  • SPRZĘT
    • testy i recenzje
    • porady
  • BIKEPACKING
  • GRAVEL
  • ULTRA
  • INNE
    • ZWIFT
    • morsowanie
    • relacje
    • kolarska kuchnia
    • zimowo
    • life behind bars
    • o treningu
    • GIRLS on BIKES
    • rekonstrukcja ACL
    • przemyślenia
    • maratonowo
    • Geocaching
  • SKLEP
    • Sklep
    • Koszyk
    • Regulamin sklepu, polityka prywatności i plików cookies
    • Regulamin obozów
Menu
  • BLOG
    • współpraca
  • MIEJSCA
    • Polska
      • Beskid Niski
      • Beskid Mały
      • Beskid Sądecki
      • Beskid Śląski
      • Beskid Żywiecki
      • Gorce i Pieniny
      • Jura Krakowsko-Częstochowska
      • Katowice i okolice
      • Małopolska
      • Sudety
      • Suwalszczyzna
      • Zakopane i Tatry
    • Austria
      • Ischgl
      • Saalbach – Hinterglemm
      • Salzkammergut
    • Chorwacja
    • Czechy
    • Maroko
    • Słowacja
    • Szwajcaria
    • Włochy
      • Finale Ligurie i San Remo
      • Lago di Garda
      • Livigno
      • Toskania
      • Valsugana
    • Wyspy Kanaryjskie
    • SINGLETRACKI i BIKE PARKI
  • SPRZĘT
    • testy i recenzje
    • porady
  • BIKEPACKING
  • GRAVEL
  • ULTRA
  • INNE
    • ZWIFT
    • morsowanie
    • relacje
    • kolarska kuchnia
    • zimowo
    • life behind bars
    • o treningu
    • GIRLS on BIKES
    • rekonstrukcja ACL
    • przemyślenia
    • maratonowo
    • Geocaching
  • SKLEP
    • Sklep
    • Koszyk
    • Regulamin sklepu, polityka prywatności i plików cookies
    • Regulamin obozów
Postaw mi kawę na buycoffee.to
Facebook Youtube Instagram

Rozgrzewka – 4 powody dlaczego warto.

  • 18/01/2015
  • 4 komentarzy
0
(0)

Zima w tym roku jaka jest, każdy widzi. Nie żeby mi to jakoś specjalnie przeszkadzało. Od momentu kontuzji i niemożności uprawiania sportów zimowych śnieg już zupełnie stał się dla mnie obojętny. Mam nadzieje, że będzie mi jeszcze dane kiedyś wrócić do biegówek. Tymczasem mój zimowy „trening” kolarski ogranicza się do roweru, trenażera, siłowni i kilku sprzętów spierających trening funkcjonalny.

Gdy za oknem gorsza pogoda, a na termometrze niższe temperatury, wielu z nas zwraca większą uwagę na rozgrzewkę. W chłodne dni jej zastosowanie wydaje się bardziej celowe i sensowne. Pozornie.

Co sprawia że rozgrzewka kojarzy się nam głównie z uczuciem zimna i gdy tylko jest trochę cieplej momentalnie wielu o niej zapomina?

Podstawowy błąd wielu początkujących sportowców to mylne rozumienie pojęcia rozgrzewka”. Nie chodzi tu tylko i wyłącznie o zapewnienie organizmowi komfortu cieplnego, sprawienie, by nie było nam zimno gdy na dworze minusowe temperatury. Rozgrzewka tak samo potrzebna jest nam w piękny letni dzień z +30 i zimą, gdy mróz szczypie w uszy.
Przedstawiam więc 4 powody dla których warto stosować rozgrzewkę.

Zwiększa spalanie tłuszczu i zapobiega szybkiemu gromadzeniu się kwasu mlekowego.

Spokojna rozgrzewka zwiększa dopływ kwasów tłuszczowych do mięśni i powoduje, że są one wykorzystywane podczas wysiłku w większym stopniu. Oszczędza dzięki temu glikogen, który jest najważniejszym źródłem energii w główniej części wyścigu. Jak to się dzieje? Gdy nie stosujesz rozgrzewki twój organizm ze stanu spoczynku momentalnie wskakuje na wysokie obroty wykorzystując od razu energię z zawartego w mięśniach glikogenu, zaczynasz się błyskawicznie zakwaszać i po pierwszych mocnych minutach musisz od razu zwolnić. Stając na starcie rozgrzanym twój organizm został poinformowany o zbliżającym się wysiłku i zainicjował działanie bardziej optymalnych źródeł energii czyli pochodzących z tłuszczu. W tej sytuacji po starcie przez dłuższy czas będziesz wykorzystywał mieszane źródła energii co będzie miało wpływ na odczucie zmęczenia w późniejszej fazie zawodów.

Zwiększa przepływ krwi i dostarcza większej ilości tlenu do mięśni.

Rozgrzewka wzmaga krążenie krwi, która transportuje ciepło do wszystkich tkanek i podwyższa temperaturę organizmu. Intensywniejsze ukrwienie i przyspieszenie reakcji energetycznych zwiększa pobudliwość oraz wydolność mięśni, sposób pracy w znacznym stopniu uwarunkowany jest od ich temperatury. Tak przygotowany mięsień jest bardziej elastyczny i jest zdolny do większego i szybszego skurczu.

Ogranicza ryzyko wystąpienia kontuzji

Przy szybkim starcie i nieprzygotowanym do wysiłku organizmie różnie to bywa. Za mocno naciśniesz na pedał, zahaczysz o przeciwnika i machniesz orła. Nierozgrzany mięsień się naciągnie, usztywniony staw nie wytrzyma obciążenia i kilka tygodni treningów w plecy.
Rozgrzewka przyspiesza lokalne zmiany w układzie stawowo-więzadłowym. Dzięki uelastycznieniu ścięgien i więzadeł zwiększa się zakres ruchomości poszczególnych stawów. Dochodzi też do pobudzenia dróg nerwowych, którymi przewodzone są impulsy do odpowiednich mięśni w czasie wykonywania określonych ćwiczeń. Poprawia się ukrwienie mózgu poprawia koordynacja ruchowa.

Oczyszcza umysł

W trakcie rozgrzewki masz szansę na chwilę zadumy. Masz szanse oczyścić umysł z całego przedstartowego zamieszania i negatywnego stresu, albo też na spokojnie przemyśleć czekający cię wyścig i strategię, którą zastosujesz. Dobrym pomysłem na rozgrzewkę jest też wykonanie krótkiej wizualizacji. Wyobraź sobie, jak mocno i efektywnie zaliczasz kolejne kilometry wyścigu, jak mijasz swoich rywali, jak dobrze się czujesz podczas pokonywania podjazdów i zjazdów. Zobacz siebie na mecie, na podium. Skup się tylko na pozytywnych emocjach.

Jeśli powyższe powody do Ciebie przemówiły to bardzo się cieszę, jeśli nie, proponuję raz w praktyce zrobić solidną i konkretną rozgrzewkę i sprawdzić jej działanie na swoim organizmie.
Zdziwicie się ile można dzięki niej zyskać.

rozgrzewka

Czy ten wpis był pomocny?

Kliknij gwiazdkę!

Średnia ocena 0 / 5. Oceniłeś wpis 0

Brak ocen. Bądź pierwszy!

Chcesz więcej?

Zajrzyj na moje inne kanały!

Bardzo mi przykro, że nie znalazłeś tu niczego dla siebie!

Pomóż mi ulepszyć tego bloga!

Powiedz, jak mogę to zmienić?

Chcesz więcej takich materiałów?
Postaw mi kawę na buycoffee.to
Dorota Juranek

Dorota Juranek

Jeżdżę na rowerze, odkrywam nowe trasy i miejsca, robię zdjęcia oraz tworzę filmy. Pasją do podróżowania dzielę się tutaj oraz na kanale YouTube.
Wszystkie wpisy »

komentarze

4 odpowiedzi

  1. Iza pisze:
    18 stycznia 2015 o 14:39

    Dorota, nie bój się biegówek! (ja wiem, że w głowie zostaje strach po takich „przygodach” jakie miałaś), ale jestem najlepszym przykładem, że da się.
    To moje „zepsute”kolano całkiem dobrze daje sobie radę na biegówkach.

    Co do rozgrzewki – absolutnie jest konieczna.
    Kiedy trenowałam siatkówkę przed każdym meczem, treningiem rozgrzewka obowiązkowo trwała 30 minut.

    Odpowiedz
    1. mamba pisze:
      18 stycznia 2015 o 14:42

      No niestety z tym kolanem nie jest tak lekko. Ciągle coś przeskakuje i jest niestabilne. Przy jeździe klasykiem niby nie byłoby problemu, ale każde hamowanie, zakręty trudniejsze to zbyt duże ryzyko.
      Jeszcze nie teraz.

      30 min to bardzo dobra rozgrzewka :)

      Odpowiedz
  2. Iza pisze:
    18 stycznia 2015 o 15:48

    Moje też nie jest stabilne, ale jakoś daje radę.
    Sama nie wiem jak – jestem dla niego pełna podziwu:).

    Odpowiedz
    1. Iza pisze:
      18 stycznia 2015 o 15:49

      PS
      Co do rozgrzewki to z tego co wiem to jest standard w sportach dużynowych typu piłka nożna, piłka ręczna, siatkówka.
      Jak chodziłam oglądać mecze np piłki nożnej czy ręcznej to to zawsze jest 30 min. Pewnie ma to jakieś naukowe uzasadnienie:).

      Odpowiedz

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

przeczytaj też to

Akademia Bikepackingu
bikepacking

Akademia Bikepackingu Jack Wolfskin 2023

5 (4) Akademia Bikepackingu była pomysłem, który powstał w mojej głowie, gdy razem z Michałem

więcej »
18 września 2023 2 komentarze
Bikefitting Velolab
porady

Bikefitting – jak ustawić dobrą pozycję na rowerze?

5 (8) Mimo iż od przeszło 20 lat jeżdżę na rowerze to dopiero niedawno zdecydowałam

więcej »
12 września 2023 Brak komentarzy
relacje

Łemko Gravel 2023

4.4 (5) Łemko Gravel to jeden z trzech wyścigów zaproponowanych przez organizatorów w ramach Podkarpackie

więcej »
9 sierpnia 2023 4 komentarze
Race Balm
porady

RaceBalm – kosmetyki dla osób aktywnych

5 (2) RaceBalm to seria kosmetyków przeznaczonych dla osób aktywnych, uprawiających sport zarówno zawodowo jak

więcej »
7 sierpnia 2023 Brak komentarzy
WIĘCEJ
Facebook Youtube Instagram
Postaw mi kawę na buycoffee.to

© 2023  All rights reserved.
Dorota Juranek Mamba On Bike
NIP 6342577792

Strona posługuje się plikami cookies w celu prawidłowego jej działania. Kontynuując zgadzasz się na korzystanie z plików cookies zgodnie z naszą polityką prywatności.
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT