Przejdź do treści
  • BLOG
    • współpraca
  • MIEJSCA
    • Polska
      • Beskid Niski
      • Beskid Mały
      • Beskid Sądecki
      • Beskid Śląski
      • Beskid Żywiecki
      • Gorce i Pieniny
      • Jura Krakowsko-Częstochowska
      • Katowice i okolice
      • Małopolska
      • Sudety
      • Suwalszczyzna
      • Zakopane i Tatry
    • Austria
      • Ischgl
      • Saalbach – Hinterglemm
      • Salzkammergut
    • Chorwacja
    • Czechy
    • Maroko
    • Słowacja
    • Szwajcaria
    • Włochy
      • Finale Ligurie i San Remo
      • Lago di Garda
      • Livigno
      • Toskania
      • Valsugana
    • Wyspy Kanaryjskie
    • SINGLETRACKI i BIKE PARKI
  • SPRZĘT
    • testy i recenzje
    • porady
  • BIKEPACKING
  • GRAVEL
  • ULTRA
  • INNE
    • ZWIFT
    • morsowanie
    • relacje
    • kolarska kuchnia
    • zimowo
    • life behind bars
    • o treningu
    • GIRLS on BIKES
    • rekonstrukcja ACL
    • przemyślenia
    • maratonowo
    • Geocaching
  • SKLEP
    • Sklep
    • Koszyk
    • Regulamin sklepu, polityka prywatności i plików cookies
    • Regulamin obozów
Menu
  • BLOG
    • współpraca
  • MIEJSCA
    • Polska
      • Beskid Niski
      • Beskid Mały
      • Beskid Sądecki
      • Beskid Śląski
      • Beskid Żywiecki
      • Gorce i Pieniny
      • Jura Krakowsko-Częstochowska
      • Katowice i okolice
      • Małopolska
      • Sudety
      • Suwalszczyzna
      • Zakopane i Tatry
    • Austria
      • Ischgl
      • Saalbach – Hinterglemm
      • Salzkammergut
    • Chorwacja
    • Czechy
    • Maroko
    • Słowacja
    • Szwajcaria
    • Włochy
      • Finale Ligurie i San Remo
      • Lago di Garda
      • Livigno
      • Toskania
      • Valsugana
    • Wyspy Kanaryjskie
    • SINGLETRACKI i BIKE PARKI
  • SPRZĘT
    • testy i recenzje
    • porady
  • BIKEPACKING
  • GRAVEL
  • ULTRA
  • INNE
    • ZWIFT
    • morsowanie
    • relacje
    • kolarska kuchnia
    • zimowo
    • life behind bars
    • o treningu
    • GIRLS on BIKES
    • rekonstrukcja ACL
    • przemyślenia
    • maratonowo
    • Geocaching
  • SKLEP
    • Sklep
    • Koszyk
    • Regulamin sklepu, polityka prywatności i plików cookies
    • Regulamin obozów
Postaw mi kawę na buycoffee.to
Facebook Youtube Instagram

Siła zimna – czyli zimna woda zdrowia doda

  • 28/11/2019
  • 1 komentarz
0
(0)

Kolarska jesień to dość specyficzny moment w roku. Zgodnie z klasycznym podejściem treningowym, to czas na krótki odpoczynek, reset systemu, czas kiedy i ciało i głowa mogą trochę odpocząć. Deszczowe miesiące, to chwila, gdy po ustąpieniu zmęczenia sezonem na nowo chcemy poczuć głód treningu i aktywność. Jesień to też najlepszy okres w roku, kiedy możemy przyjrzeć się naszemu organizmowi i zadbać o to, na co nie zawsze w sezonie mamy czas. 
Najlepiej to teraz przypomnieć sobie o ewentualnych niedoleczonych kontuzjach, podnieść odporność organizmu i odpowiednio zregenerować siły. 
W tym wszystkim pomóc nam w tym może właśnie – ZIMNO.


Artykuł ukazał się w Magazynie Bike nr 10/2019


Siła zimna – Morsowanie

Dawno minęły już czasy, kiedy powiedzenie o sobie „jestem morsem” wywoływało tylko uśmiech politowania na twarzach wśród znajomych. Coraz więcej osób decyduje się na zimne kąpiele, powstaje coraz więcej grup organizujących różne tego rodzaju „zimne” wydarzenia, coraz więcej osób przekonuje się do siły zimna.

Morsowanie, czyli kilku/kilkunastominutowa kąpiel w zimnej wodzie, przede wszystkim ma na celu tak zwane hartowanie organizmu w celach prozdrowotnych. Osoby odbywające regularnie zimne kąpiele praktycznie nie chorują, rzadziej łapią katary cieszą się lepszym humorem i nie narzekają na jesienno-zimową deprechę .

Jak zacząć morsować?

Sprzęt:

By zacząć morsować trzeba zaopatrzyć się w odpowiednie sprzęty czyli: strój kąpielowy, duży ręcznik, ciepłe ubrania na przebranie i mata, na której będziemy mogli się spokojnie przebrać nie brudząc piaskiem. Wiele osób morsuje w neoprenowych butach i rękawiczkach. Wskazane jest jednak, by dążyć do pozbycia się tych ułatwiaczy. Podobnie z czapką. Klasyczne morsowanie nie zakłada moczenia głowy i rąk, dlatego tak popularny jest obrazek morsa zamoczonego w wodzie po pachy z rekami do góry. W wielu zagranicznych publikacjach naukowych można jednak przeczytać, że to właśnie zamoczenie głowy daje najintensywniejszy efekt. W środowisku zimnolubnych nazywa się to RESETEM. Osobiście, jako autorka artykułu potwierdzę iż chwili RESETu naprawdę warto doświadczyć i jest on uzależniający.

Miejsce

Gdy już zaopatrzysz się w niezbędne wyposażenie morsa, znajdź grupę znajomych i odpowiednie do morsowania miejsce. Najlepiej bezpieczny zbiornik, w który w lecie znajduje się kąpielisko. Jeśli mieszkasz nad morzem, wygrałeś życie.

Czas. Na początek nie ma co przesadzać. Minuta, dwie, samo zamoczenie się całkowite, razem z głową już jest wyraźnym impulsem dla organizmu. Potem, gdy będziesz czuł się lepiej kąpiele można wydłużać nawet do kilkunastu minut.

Jak wejść do zimnej wody?

Tradycyjnie w morsowaniu wykonuje się krótką ogólnorozwojową rozgrzewkę całego ciała. Nie może być ona zbyt intensywna, nie może doprowadzić do spocenia się, a ma na celu tylko odpowiednie dotlenienie wszystkich tkanek w organizmie. Po rozgrzewce wchodzimy zdecydowanie do wody. Gdy organizm daje nam znak, wychodzimy z wody i przez dwie, trzy minuty rozgrzewamy się biegiem lub prostymi ćwiczeniami fizycznymi. Takie wejście powtarzamy zazwyczaj trzy razy.


morsowanie siła zimna

Siła zimna – zimne prysznice

Zimne prysznice wbrew pozorom są dużo trudniejsze niż jednoczesne zamoczenie całego ciała w zimnej wodzie. Mimo wszystko wiele osób to właśnie od nich zaczyna swoją przygodę z zimnem.
Rano zimny prysznic skutecznie zastępuje małą czarną, daje kopa energii i pomaga w podjęciu wyzwań czekającego dnia.

Jak wejść pod zimny prysznic?

Ważna wskazówka: jeśli decydujesz się na zimny prysznic, nie zaczynaj od odkręcenia kurka z czerwonym znaczkiem. Od razu wchodź pod chłodny strumień wody. Ciepła woda dodatkowo rozgrzewa skórę i jeszcze trudniej jest wtedy odkręcić niebieski kurek. Pod prysznic najlepiej wchodzić też ze stoperem. Podczas pierwszych zimnych pryszniców czas płynie jakoś wolniej niż zazwyczaj, sekundy są dłuższe a minuta trwa wieczność. Optymalny czas takiego prysznicu to trzy minuty. Jeśli udaje Ci się tyle wytrzymać, to znak, że pora na kolejny level zimnej przygody.

Siła zimna – Metoda Wima Hofa

Niemal jednocześnie z modą na morsowanie przywędrowała do Polski Metoda Wima Hofa. Jej twórca popularnie zwany jest Icemen-em i pobił rekord Guinessa w czasie spędzonym w lodowej kapieli: 1 godz. 52 minuty. Jednym z trzech fundamentów WHM (Wim Hoff Method) jest właśnie ekspozycja na zimno, która ma na celu wystawianie naszego organizmu na działanie kontrolowanego czynnika stresogennego, przez co nasz organizm może wykształcić reakcje somatyczne oraz psychosomatyczne, które pozwalają nam radzić sobie z takimi właśnie trudnymi sytuacjami. W Metodzie Wima Hofa oprócz pozytywnego wpływu na zdrowie (jak w morsowaniu) zasadnicze znaczenie ma tak zwana reakcja krzyżowa. W dużym skrócie polega to na tym, iż jeśli w sytuacji stresu jakim jest wejście do zimnej wody potrafimy świadomie zapanować nad swoim organizmem i jego reakcjami, to w sytuacjach stresowych każdego dnia też będziemy w stanie lepiej na nie reagować. Wim Hoff zwraca także uwagę na udział neuroprzekaźników w reakcji organizmu na ekspozycję na zimno. W przypadku WHM w przeciwności do tradycyjnego morsowania duże znaczenie przywiązuje się do pracy mentalnej, skupienia i odpowiedniej wizualizacji.

Warsztaty z metody Wima Hofa
…

Kriokomory

Pewnym sposobem na dostarczenie sobie zimnych wrażeń są także coraz częściej spotykane na siłowniach kriokomory. W takiej kriokomorze nasze ciało wystawiane jest na działanie zimna w dość krótkim czasie (do trzech minut), ale za to temperatury jakie są tam osiągane potrafią przyprawić o dreszczyk nawet gdy tylko o tym czytamy. Ciekły azot o temperaturze dochodzącej do -195 stopni Celsiusza 
Kriokomory stosowane są głównie z celach regeneracyjnych po treningu lub też w sytuacji wystąpienia kontuzji i chęci przyspieszenia rehabilitacji. Wizyty w kriokomorze mogą stanowić ciekawe uzupełnienie zimnych kapieli.

ZALETY, JAKIE DAJE NAM EKSPOZYCJA NA ZIMNO

Na koniec jeszcze podsumowanie zalet, jakie ma wystawianie swojego ciała na zimno.

Zimno i ekspozycja na niskie temperatury potrafi przynieść nam wiele korzyści zarówno w strefie kondycji fizycznej, jak i psychicznej.

  • wzrost odporności organizmu poprzez stymulację układu immunologicznego
  • poprawa wydolności układu sercowo-naczyniowego
  • lepszy wygląd skóry, która staje się bardziej jędrna,
  • stymulacja układu hormonalnego i nerwowego, wpływającego za samopoczucie, reakcję na stres itp.
  • poprawa kondycji stawów
  • może wspomagać redukcję tkanki tłuszczowej
  • opóźnia procesy starzenia się organizmu


  • Morsowanie siła zimna

    Czy ten wpis był pomocny?

    Kliknij gwiazdkę!

    Średnia ocena 0 / 5. Oceniłeś wpis 0

    Brak ocen. Bądź pierwszy!

    Chcesz więcej?

    Zajrzyj na moje inne kanały!

    Bardzo mi przykro, że nie znalazłeś tu niczego dla siebie!

    Pomóż mi ulepszyć tego bloga!

    Powiedz, jak mogę to zmienić?

    Chcesz więcej takich materiałów?
    Postaw mi kawę na buycoffee.to
    Dorota Juranek

    Dorota Juranek

    Jeżdżę na rowerze, odkrywam nowe trasy i miejsca, robię zdjęcia oraz tworzę filmy. Pasją do podróżowania dzielę się tutaj oraz na kanale YouTube.
    Wszystkie wpisy »

    komentarze

    Jedna odpowiedź

    1. Marek pisze:
      29 listopada 2019 o 14:24

      Super wpis! Czuje się zmotywowany spróbować po raz kolejny zimnych pryszniców, może tym razem wytrwam w postanowieniu dłużej niż kilka dni :D

      Odpowiedz

    Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

    Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

    przeczytaj też to

    Akademia Bikepackingu
    bikepacking

    Akademia Bikepackingu Jack Wolfskin 2023

    5 (4) Akademia Bikepackingu była pomysłem, który powstał w mojej głowie, gdy razem z Michałem

    więcej »
    18 września 2023 2 komentarze
    Bikefitting Velolab
    porady

    Bikefitting – jak ustawić dobrą pozycję na rowerze?

    5 (8) Mimo iż od przeszło 20 lat jeżdżę na rowerze to dopiero niedawno zdecydowałam

    więcej »
    12 września 2023 Brak komentarzy
    relacje

    Łemko Gravel 2023

    4.4 (5) Łemko Gravel to jeden z trzech wyścigów zaproponowanych przez organizatorów w ramach Podkarpackie

    więcej »
    9 sierpnia 2023 4 komentarze
    Race Balm
    porady

    RaceBalm – kosmetyki dla osób aktywnych

    5 (2) RaceBalm to seria kosmetyków przeznaczonych dla osób aktywnych, uprawiających sport zarówno zawodowo jak

    więcej »
    7 sierpnia 2023 Brak komentarzy
    WIĘCEJ
    Facebook Youtube Instagram
    Postaw mi kawę na buycoffee.to

    © 2023  All rights reserved.
    Dorota Juranek Mamba On Bike
    NIP 6342577792

    Strona posługuje się plikami cookies w celu prawidłowego jej działania. Kontynuując zgadzasz się na korzystanie z plików cookies zgodnie z naszą polityką prywatności.
    Privacy & Cookies Policy

    Privacy Overview

    This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
    Necessary
    Always Enabled
    Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
    Non-necessary
    Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
    SAVE & ACCEPT