Przejdź do treści
  • BLOG
    • współpraca
  • MIEJSCA
    • Polska
      • Beskid Niski
      • Beskid Mały
      • Beskid Sądecki
      • Beskid Śląski
      • Beskid Żywiecki
      • Gorce i Pieniny
      • Jura Krakowsko-Częstochowska
      • Katowice i okolice
      • Małopolska
      • Sudety
      • Suwalszczyzna
      • Zakopane i Tatry
    • Austria
      • Ischgl
      • Saalbach – Hinterglemm
      • Salzkammergut
    • Chorwacja
    • Czechy
    • Maroko
    • Słowacja
    • Szwajcaria
    • Włochy
      • Finale Ligurie i San Remo
      • Lago di Garda
      • Livigno
      • Toskania
      • Valsugana
    • Wyspy Kanaryjskie
    • SINGLETRACKI i BIKE PARKI
  • SPRZĘT
    • testy i recenzje
    • porady
  • BIKEPACKING
  • GRAVEL
  • ULTRA
  • INNE
    • ZWIFT
    • morsowanie
    • relacje
    • kolarska kuchnia
    • zimowo
    • life behind bars
    • o treningu
    • GIRLS on BIKES
    • rekonstrukcja ACL
    • przemyślenia
    • maratonowo
    • Geocaching
  • SKLEP
    • Sklep
    • Koszyk
    • Regulamin sklepu, polityka prywatności i plików cookies
    • Regulamin obozów
Menu
  • BLOG
    • współpraca
  • MIEJSCA
    • Polska
      • Beskid Niski
      • Beskid Mały
      • Beskid Sądecki
      • Beskid Śląski
      • Beskid Żywiecki
      • Gorce i Pieniny
      • Jura Krakowsko-Częstochowska
      • Katowice i okolice
      • Małopolska
      • Sudety
      • Suwalszczyzna
      • Zakopane i Tatry
    • Austria
      • Ischgl
      • Saalbach – Hinterglemm
      • Salzkammergut
    • Chorwacja
    • Czechy
    • Maroko
    • Słowacja
    • Szwajcaria
    • Włochy
      • Finale Ligurie i San Remo
      • Lago di Garda
      • Livigno
      • Toskania
      • Valsugana
    • Wyspy Kanaryjskie
    • SINGLETRACKI i BIKE PARKI
  • SPRZĘT
    • testy i recenzje
    • porady
  • BIKEPACKING
  • GRAVEL
  • ULTRA
  • INNE
    • ZWIFT
    • morsowanie
    • relacje
    • kolarska kuchnia
    • zimowo
    • life behind bars
    • o treningu
    • GIRLS on BIKES
    • rekonstrukcja ACL
    • przemyślenia
    • maratonowo
    • Geocaching
  • SKLEP
    • Sklep
    • Koszyk
    • Regulamin sklepu, polityka prywatności i plików cookies
    • Regulamin obozów
Postaw mi kawę na buycoffee.to
Facebook Youtube Instagram

5 sposobów na bezbolesny start, czyli jak zacząć ćwiczyć na siłowni

  • 14/12/2015
  • Brak komentarzy
0
(0)

Zima to idealny czas, by trochę oderwać się od roweru i zadbać i wyrównanie dysproporcji w naszym ciele, do których on doprowadza. Nie jest bowiem tajemnicą, że kolarstwo to sport mocno upośledzający działanie naszego układu ruchu. Ciągle skulona, przygarbiona pozycja, zgięcie w biodrach prowadzące do przykurczu mięśni zginaczy uda, zaniedbane mięśnie pośladkowe, nie wspominając o obręczy barkowej.
Jeśli poza rowerem świata nie widzisz, to choć zimą spróbuj czegoś innego. Narty, ścianka wspinaczkowa, basen albo łyżwy. Najefektywniejszą formą zneutralizowania negatywnych skutków kolarstwa będzie jednak siłownia.

Jak zacząć ćwiczyć na siłowni?

SPIESZ SIĘ POWOLI

Daj swojemu organizmowi czas. Wiem, że każdy chciałby od razu przerzucać cztery tony na treningu i mieć pompę na cały tydzień. Ale przy takim obciążeniu twój organizm się zbuntuje. Mięśnie, ścięgna, więzadła i układ nerwowy muszą nauczyć się nowej pracy, innego typu wysiłku i charakteru obciążenia. Może to wstyd sięgać po samą sztangę, pięciokilogramowy talerz, czy malutkiego kettla, ale jeszcze bardziej wstyd, gdy po pierwszym treningu zakwasy nie pozwolą ci na wizytę w klubie przez następny tydzień, bądź co gorsza pojawi się jakaś kontuzja.
Nie od razu Rzym zbudowano. Zadbaj o odpowiedni fundament treningowy.

TECHNIKA, TECHNIKA, TECHNIKA

Ponoć prawdziwa siła techniki się nie boi.
Zdecydowanie nie polecam jednak tej zasady. Przed każdym ćwiczeniem zawsze upewnij się, że wiesz jak w prawidłowy sposób je wykonać. Nie wstydź się stanąć przed lustrem, zapytać dostępnego instruktora. Nieprawidłowo wykonywane ćwiczenia robią więcej krzywdy niż pożytku.

WYZNACZ CEL I MIEJ PLAN

Mając cel i wiedząc na czym ci zależy, łatwiej jest dobrać metody treningowe i zaplanować sam trening.
Nie błąkaj się po siłowni, przechodząc od maszyny do maszyny na zasadzie „na kogo wypadnie na tego bęc”. Dobry plan i rozpiska ćwiczeń to podstawa, jak masz słabą pamięć zapisz sobie na kartce rodzaj i kolejność ćwiczeń. Ja jestem jednak zdania, że dobry trening to taki, który bez problemu zapamiętamy. Im prościej tym lepiej.

BĄDŹ SYSTEMATYCZNY I KONSEKWENTNY

Nie odpuszczaj. Początki zawsze są trudne, ale wytrwałość i sumienność pozwalają sięgnąć szczytów.
Gdy masz problem z motywacją zawsze możesz pomyśleć sobie, co teraz robi twój przeciwnik, bo pewnie nie odpuszcza sobie kolejnej serii przysiadów, jak ty.

PAMIĘTAJ O ROZGRZEWCE I STRETCHINGU

Nie ignoruj tych elementów. Chyba, że chcesz zrobić sobie przymusowy rest.
Ja ostatnio jako rozgrzewkę stosuję wiosła. 10 minut i całe ciało rozruszane i serducho też zabije mocnej.
Stretching lubię, więc tym bardziej, nie mam problemów. Skupiam się na każdej grupie mięśniowej pracującej przy kolejnych ćwiczeniach. Nie robię nic na chama, to nie ma boleć. Zatrzymuję się przed granicą bólu i wstrzymuję 30 sek. Powtarzam dwa, trzy razy. Po solidnym treningu to zasłużony relaksik.

Foto: W_Minshull , flickr CC BY SA 2.0

Czy ten wpis był pomocny?

Kliknij gwiazdkę!

Średnia ocena 0 / 5. Oceniłeś wpis 0

Brak ocen. Bądź pierwszy!

Chcesz więcej?

Zajrzyj na moje inne kanały!

Bardzo mi przykro, że nie znalazłeś tu niczego dla siebie!

Pomóż mi ulepszyć tego bloga!

Powiedz, jak mogę to zmienić?

Chcesz więcej takich materiałów?
Postaw mi kawę na buycoffee.to
Dorota Juranek

Dorota Juranek

Jeżdżę na rowerze, odkrywam nowe trasy i miejsca, robię zdjęcia oraz tworzę filmy. Pasją do podróżowania dzielę się tutaj oraz na kanale YouTube.
Wszystkie wpisy »

komentarze

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

przeczytaj też to

Akademia Bikepackingu
bikepacking

Akademia Bikepackingu Jack Wolfskin 2023

5 (4) Akademia Bikepackingu była pomysłem, który powstał w mojej głowie, gdy razem z Michałem

więcej »
18 września 2023 2 komentarze
Bikefitting Velolab
porady

Bikefitting – jak ustawić dobrą pozycję na rowerze?

5 (8) Mimo iż od przeszło 20 lat jeżdżę na rowerze to dopiero niedawno zdecydowałam

więcej »
12 września 2023 Brak komentarzy
relacje

Łemko Gravel 2023

4.4 (5) Łemko Gravel to jeden z trzech wyścigów zaproponowanych przez organizatorów w ramach Podkarpackie

więcej »
9 sierpnia 2023 4 komentarze
Race Balm
porady

RaceBalm – kosmetyki dla osób aktywnych

5 (2) RaceBalm to seria kosmetyków przeznaczonych dla osób aktywnych, uprawiających sport zarówno zawodowo jak

więcej »
7 sierpnia 2023 Brak komentarzy
WIĘCEJ
Facebook Youtube Instagram
Postaw mi kawę na buycoffee.to

© 2023  All rights reserved.
Dorota Juranek Mamba On Bike
NIP 6342577792

Strona posługuje się plikami cookies w celu prawidłowego jej działania. Kontynuując zgadzasz się na korzystanie z plików cookies zgodnie z naszą polityką prywatności.
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT